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什么水果含钙

含钙的水果主要包括无花果、椰枣、金桔、仙人果、杏、李子、桑椹、柑橘、猕猴桃等。这些水果的含钙量虽然比较高，但吸收相对较差，不能成为主要的补钙食物。

钙含量高，补钙效果最好的饮食来源是奶类及奶制品，奶中有维生素D和乳糖能促进钙的吸收，是钙的良好的来源，并且容易被人体吸收。鱼类及海产品、大豆及大豆制品、坚果类等含钙量也比较丰富。

钙大多以磷酸钙或碳酸钙的形式存在于骨骼中。对于婴幼儿和青少年而言，钙是生长发育必不可缺的元素，一旦缺少可能会引起生长迟缓、骨钙化不良、骨骼变形等；对中老年人群来说，钙流失严重，如不注意补充，可能出现骨质疏松。所以平时需要多吃含钙量丰富的食物，必要时可以补充钙剂。